Home

  • Waarom tussendoortjes je stofwisseling niet op gang houden

    1 augustus, 2020 door

    Het eten van tussendoortjes wordt door vele Nederlanders als normaal of gezond gezien. Diëtisten, gewichtsconsulentes, artsen ; velen van hen adviseren om naast de drie hoofdmaaltijden ook tussendoor wat te eten. De voedingsindustrie speelt hier gretig op in door het op de markt brengen van allerlei repen, koekjes en andere ‘verantwoorde’ tussendoortjes. Deze zouden je… Meer informatie

  • Bezwijk jij onder sociale eet-en drink druk?

    26 juli, 2020 door

    Vorige week schreef ik over hoe belangrijk het is voor je welzijn en gezondheid om ‘nee’ te kunnen zeggen. Dit is niet alleen van toepassing als het gaat om gunsten die aan je gevraagd worden. Dit is ook heel belangrijk wanneer je net gestart bent met een nieuw voedingspatroon of andere leefstijl. Meningen van anderen… Meer informatie

  • Hoe je je leven verandert in kleine stapjes

    12 juli, 2020 door

    Alle grote veranderingen gebeuren in kleine stapjes. Hoe loop je een marathon? Stap voor stap! Hoe schrijf je een boek? Woord voor woord!  Wanneer je een doel hebt is het belangrijk om als eerste gewoontes te veranderen. En het beste is om dit stap voor stap te doen. Verhouding tussen inspanning en beloning De verhouding tussen… Meer informatie

  • Het beste dutje van je leven

    4 juli, 2020 door

    Deze week ‘mogen’ we weer! De sportscholen en yogastudio’s zijn weer open en het is weer toegestaan om groepslessen te geven. Wat is het fijn om weer mensen te mogen verwelkomen in de studio. Waar de yogazaal er maanden stil en verlaten bij lag, was er nu weer leven en bedrijvigheid. Zowel de docenten, de… Meer informatie

  • No Pain, no Gain?

    28 juni, 2020 door

    ‘No pain, no gain’ of ‘Go hard or go home’. Wie kent ze niet, deze uitspraken? Veel mensen geloven dat als een training geen ongelofelijke spierpijn veroorzaakt je niet hard genoeg hebt getraind, dat spierpijn een graadmeter is voor succes. Maar meer is niet altijd beter; integendeel. Afbraak of opbouw Spierpijn, oftewel DOMS of Delayed Onset Muscle… Meer informatie

  • Het beste anti-aging medicijn voor je immuunsysteem.

    21 juni, 2020 door

    Bij het ouder worden, veroudert ons immuunsysteem met ons mee. En wanneer je immuunsysteem veroudert en verzwakt word je steeds kwetsbaarder voor infecties. Wat als er een nu medicijn of supplement is dat de kans op bovenluchtweg infecties, zoals verkoudheid, zou kunnen halveren? Een medicijn dat je immuunsysteem versterkt en je beschermt tegen infecties.  Zou jij… Meer informatie

  • Wat elke vrouw boven de 40 moet weten over afvallen.

    14 juni, 2020 door

    Het lijkt bijna onvermijdelijk dat na je 40e het getal op de weegschaal vanzelf mee stijgt met je leeftijd. Hoeveel vrouwen ik al op consult heb gehad met exact hetzelfde verhaal. Waar het vroeger na een paar feestdagen of een vakantie volstond om een paar dagen ‘op te letten’, lijkt het steeds moeilijker ongewenste kilo’s… Meer informatie

  • Waarom we vaker moeten huppelen.

    7 juni, 2020 door

    Afgelopen week liet ik iemand tijdens haar personal training springen. Nog nahijgend van de geleverde inspanning maar met een grote grijns riep ze na de training uit: “Ik kan je wel knuffelen, zo blij werd ik van deze training!” Helaas moeten we knuffelen nog achterwege laten, maar haar blijdschap werkte heel aanstekelijk. Zo kwam ik… Meer informatie

  • Goed vet, slecht vet?

    31 mei, 2020 door

    Vetten hebben we nodig om vitamines op te kunnen nemen; hormonen aan te maken, spieren te behouden en op te bouwen en om slank te blijven. Vet belangrijk dus. Maar raak jij ook altijd verward als het over voedingsvetten gaat? De sleutel is om voornamelijk gezonde vetten te eten. Maar welke zijn dat? Er zijn… Meer informatie

  • Vet eten om buikvet te verliezen

    24 mei, 2020 door

    Vetrijke diëten versus vetarm Vetrijke diëten winnen aan populariteit. Zo moet je volgens de principes van het Keto-dieet vet eten om vet te verbranden. Een grote tegenstelling met de vetarme diëten uit de jaren 60,70 en 80 waarbij elke vorm van vet vermeden werd. In de vorige eeuw dacht men dat je aan kwam door… Meer informatie

  • Hoe stress je krachtiger, slimmer en gelukkiger kan maken

    17 mei, 2020 door

    Het coronavirus en alle ontwikkelingen eromheen veroorzaken veel onrust. Ook bij mij. Niet weten waar je aan toe bent met je bedrijf kan soms best lastig zijn. Net als je ‘gewend’ bent aan een nieuwe situatie komen er weer nieuwe maatregelen en/of versoepelingen. En dat kan stressvol zijn. Sinds vorig jaar oktober houd ik een… Meer informatie

  • De voordelen van een groen dieet

    10 mei, 2020 door

    Kleur in je voeding kan een groot verschil maken in hoe je je voelt.  En groen is één van de kleuren die je altijd op je bord wil hebben liggen!! Hoe meer hoe beter. Het is nog niet zo lang geleden dat ik voor het eerst hoorde over het ‘Groene Dieet’. Het verbaasde mij dat ik dit… Meer informatie

  • Hoe je succesvoller wordt door één gewoonte.

    3 mei, 2020 door

    Als mens willen we ons graag blijven ontwikkelen en doorgroeien. Of dat nou op het gebied van gezondheid, geluk, werk, relaties of spiritualiteit is. En soms staan we, al dan niet noodgedwongen, even stil. Wat doe jij als de trein stil staat? Ik vergelijk vooruitgang vaak met een trein waar je in stapt. Op het… Meer informatie

  • Is Intermittent Fasting gezonder?

    26 april, 2020 door

    Afgelopen week kreeg ik via Instagram bijna gelijktijdig twee lees-en luistertips doorgestuurd via twee verschillende vriendinnen. De één was de podcast ‘Is Intermittent Fasting gezonder?’ met hoogleraar Sander Kersten. De ander het boek ‘Body Mind Spirit’ van psycholoog en medisch antropoloog Alberto Villoldo.   Waar de één terughoudend en voorzichtig is met uitspraken, is de ander lyrisch… Meer informatie

  • Het geheim van je gelukkig voelen.

    19 april, 2020 door

    Iedereen heeft een optimaal persoonlijk levensritme. Het geheim van je gelukkig voelen zit in het vinden daarvan; het te erkennen en ernaar te leven. Je levensritme als muziekstuk Een levensritme is als een muziekstuk, opgebouwd uit verschillende beats. De natuurlijke beats van het leven zijn de dingen die we nodig hebben in het leven zoals:… Meer informatie

  • Waarom afstand bewaren slecht voor je gezondheid is

    12 april, 2020 door

    En opeens is er dat nieuwe woord: ‘de -anderhalve –meter- maatschappij’. De wereld is in korte tijd drastisch veranderd. Om als groep gezond te blijven en te voorkomen dat ouderen en zwakkeren ziek worden moeten we afstand bewaren. Waar het eerst nog moeilijk was om geen hand te geven zijn we in korte tijd gewend… Meer informatie

  • Hoe je een crisis overleeft.

    5 april, 2020 door

    Survival of the fittest? Natuurlijke stressoren zoals kortdurende honger, dorst, kou maken ons sterker. Door overlevingsmechanismes die we ontwikkelen als reactie op natuurlijke uitdagingen kunnen we steeds beter overleven. Een natuurlijke selectie ontstaat; de sterksten overleven. Het principe van survival of the fittest. Ook bij het Corona virus zien we dit. Maar het overleven van het virus… Meer informatie

  • To detox or not to detox

    29 maart, 2020 door

    Typ het woord ‘detox’ in op Google en je krijgt zo’n 303.000.000 resultaten.   Al enige jaren organiseer in Januari een detoxprogramma waar enthousiast gebruik van wordt gemaakt door een grote groep (inmiddels ook veel vaste) deelnemers. Een terugkerend jaarlijks ritueel om  te ‘resetten’ en het nieuwe jaar  te (her)starten met gezonde eet-en leefgewoontes. Eén van de eerste… Meer informatie

  • De positieve gevolgen van een Lockdown

    25 maart, 2020 door

    “In iedere verandering verbergen zich duizenden mogelijkheden” En toen stond de wereld steeds een stukje verder stil. Zondag 16 maart moesten na de theaters, zwembaden en bioscopen ook horeca, sport-en fitnessclubs en sauna’s hun deuren sluiten. Alle scholen volgden. Stukje bij beetje werden meer en meer plekken waar ons sociale leven zich afspeelt gesloten.  Wat mij… Meer informatie

  • Hoe Yoga een volgend virus kan voorkomen

    22 maart, 2020 door

    In de Westerse Maatschappij denken velen bij het woord Yoga aan de fysieke houdingen; de lichamelijke oefeningen. Dat is echter maar een klein onderdeel van Yoga, wat een levenswijze is. Oorspronkelijk was het doel van de lichamelijke oefeningen om langere tijd in een bepaalde houding te kunnen zitten bij meditatie. De houdingen dienden een hoger… Meer informatie

  • Het geheim van een perfecte vegan Proteïne Fluff

    17 maart, 2020 door

    In de tijd dat ik recepten schreef voor de Killerbody boeken van Fajah Lourens was een van de favoriete recepten bij zowel lezers als mijzelf de Proteïne Fluff. Ook bij de crew van de fotoshoot voor de boeken was de Fluff een hit bij de crew. Voor wie niet weet wat een Fluff is, zal… Meer informatie

  • Wat we kunnen leren van het Corona Virus.

    15 maart, 2020 door

    Je kunt er niet meer omheen; het Corona Virus heeft de hele wereld in zijn greep. Interessant om te zien hoe verschillend mensen op deze situatie reageren. Met name de ‘hamsteractie’ zegt veel over wat mensen voelen, denken en waar ze bang voor zijn. Want dat er angst is, is een feit. Angst om controle… Meer informatie

  • 5 tips om beter te slapen

    1 maart, 2020 door

    Hoe heb jij geslapen afgelopen week? En toen je wakker werd; was dat zonder behulp van de wekker en voelde je je energiek, fris en uitgeslapen? Of was het moeilijk uit bed te komen en had je koffie nodig om goed wakker te worden? Als je je meer herkent in het laatste ben je zeker… Meer informatie

  • Hoe je slanker wordt door meer te slapen

    23 februari, 2020 door

    Wanneer je de fitter, slanker en/of sterker wilt worden zijn voeding en training vaak het eerste en soms ook het enige waar je aan denkt. Maar aanpassingen op dat gebied hebben weinig zin als je veel stress of een slaaptekort hebt. Het effect daarvan op alle processen in je lichaam wordt door de meesten van… Meer informatie

  • Hoe je het beste je lichaamssamenstelling kunt meten.

    16 februari, 2020 door

    In mijn vorige blog vertelde ik al dat het getal op de weegschaal niet zoveel zegt over je lichaamssamenstelling. Hopelijk helpt die informatie om eventuele focus op hoeveel je weegt los te laten. Het is tijd om verder te kijken dan dat. Niks mis met streven naar een slank lichaam. Maar een slank lichaam is… Meer informatie

  • Wat je moet weten voordat je op de weegschaal stapt.

    9 februari, 2020 door

    Sinds oktober vorig jaar weeg ik mezelf elke ochtend. Daarvoor gingen er weken en maanden voorbij waarin ik nooit op de weegschaal stond.  Ook mijn cliënten adviseerde ik om dit niet te vaak te doen. Tegenwoordig heb ik mijn advies aangepast naar: ga of elke dag op de weegschaal (in de ochtend meteen na het ontwaken nadat je… Meer informatie

  • Een van de meest gemaakte fouten als je lichaamsvet kwijt wil.

    2 februari, 2020 door

    Uren per week doorbrengen op een loopband, crosstrainer of fiets omdat je vet wil verliezen is zonde van je tijd. Cardiotraining is gezond voor je hart, longen, algemene gezondheid etc. Vooral in de buitenlucht fietsen, wandelen, roeien of lopen is zowel voor je lichamelijke als geestelijke gezondheid een must. Doe dat dus vooral! Maar als… Meer informatie

  • Slim(mer) Eten

    26 januari, 2020 door

    “Maar jij eet toch heel weinig…?”, vroeg een van de aanwezige dames laatst tijdens een van mijn presentaties. Even stond ik met mijn mond vol tanden en begreep ik niet waarom ze dat concludeerde. Ik had net verteld hoe ik ooit in aanraking kwam met Intermittent Fasting, mijn survivaltocht door de Spaanse bergen, de marathons… Meer informatie

  • De belangrijkste gewoonte waar je mee wil breken…..

    19 januari, 2020 door

    Is de gewoonte jezelf te zijn! Wanneer je daadwerkelijk je leven wil veranderen begint alles bij het veranderen van hoe je denkt. We zitten nu halverwege de maand januari en veel goede voornemens zijn al gesneuveld. In eerdere blogs vertelde ik al dat wanneer je je doelen wilt bereiken het belangrijk is om nieuwe gewoontes… Meer informatie

  • Waarom Dry January misschien niet zo’n goed idee is.

    12 januari, 2020 door

    Het nieuwe jaar is begonnen en we zijn halverwege de maand januari.  De maand van Veganuary, detoxprogramma’s, cleansings en…… Dry January. Laat ik voorop stellen dat elk inititiatief om gezonder te leven een goed idee is. Een pauze nemen van alcohol kan een goede gelegenheid zijn om na te denken over hoeveel en hoe vaak je… Meer informatie

  • Waar haal jij je eiwitten vandaan?

    5 januari, 2020 door

    Vegan krachtsporter? Waar haal je je eiwitten dan vandaan? Alhoewel ik zelf deze vraag niet zo vaak krijg, schijnt het wel de meest gestelde vraag aan vega(n) krachtsporters te zijn. Sterkste man van Duitsland Patrik Baboumian heeft daar een geweldige uitspraak over in documentaire The Gamechangers: “Als mensen me vragen hoe ik zonder vlees te eten sterk… Meer informatie

  • Hoe overleef je de kerstdagen zonder aan te komen?

    22 december, 2019 door

    “Vasten met kerst kun je leren”, kopte het AD afgelopen vrijdag in een artikel over mijn laatste boek Intermittent Fasting. Vasten; een onderwerp waar juist deze feestmaand veel interesse voor is. “Tja, die pepernoten, chocoladeletters, kerstborrels, diners, kerstbrunch, oliebollen, champagne…..he?”, hoor ik menigeen verzuchten. In Januari is het altijd topdrukte bij alle sportscholen en studio’s.… Meer informatie

  • Hoe voorkom je dat je roofbouw op jezelf pleegt?

    15 december, 2019 door

    Afgelopen week werd ik uitgescholden in het verkeer. Waarom?? Omdat ik een fietser voorrang verleende op een plek waar een medeweggebruiker vond dat dat niet ‘mocht’. Het was een donkere, regenachtige en chaotische avondspits en ik had een van mijn kinderen naar een sportclub gebracht. Terwijl ik een rotonde op rijd zie ik een fietser… Meer informatie

  • Herprogrammeer jezelf

    1 december, 2019 door

    “Whatever we plant in our subconscious mind and nourish with repetition and emotion will one day become reality”- Earl Nightingale- Het schijnt dat 99% van de mensen die op dieet gaan, uiteindelijk weer terugvallen in oude gewoontes en na verloop van tijd weer op hetzelfde gewicht uitkomen als waar ze gestart waren. In de meeste… Meer informatie

  • DE MARSHMALLOW-TEST

    17 november, 2019 door

    De Amerikaanse psycholoog Walter Mischel bedacht in de jaren 60 een experiment. Tussen 1968 en 1974 kregen ruim 550 kinderen van de Bing-kleuterschool van Stanford University het volgende voorgelegd: iets lekkers meteen of een dubbele portie later. Een kleuter wordt achter een tafeltje gezet met daarop een marshmallow of iets anders lekkers. Een begeleider maakt aanstalten… Meer informatie

  • De zin en onzin van calorieën tellen

    10 november, 2019 door

    Het bananenbrood, de bliss balls; alles in de Health Bar van mijn studio wordt gemaakt van biologische, pure ingrediënten en is vrij van geraffineerde suikers. Hoe vaak iemand mij al vroeg: ” Hier word ik dus niet dik van?” of: “Dus als ik dit eet ga ik afvallen?”. Dit waren hele serieuze vragen en geen… Meer informatie

  • De twee magische C-woorden

    3 november, 2019 door

    Het geheim van bereiken van wat je maar wilt in het leven zit ‘m in twee woorden; de ‘magische’ C-woorden. Die woorden maken net het verschil tussen een doel stellen en hem ook daadwerkelijk bereiken. Het eerste woord is: ‘commitment‘. Ik weet eigenlijk geen goed Nederlands woord wat hetzelfde uitdrukt. De vertaling van commitment is… Meer informatie

  • Waarom ik mijn bloed liet prikken

    27 oktober, 2019 door

    Bloed afnemen ging niet altijd makkelijk bij mij. Rond mijn 15e had ik maandenlang een ernstige vorm van Pfeiffer en was ik lange tijd aan huis en bed gekluisterd. Toen ik weer een klein beetje, zei het erg verzwakt, op de been was, achtte de arts mij in staat de tocht naar het lab te… Meer informatie

  • Hoe word je de fitste versie van jezelf

    19 oktober, 2019 door

    “Maar Nan, hoe ga jij dan de fitste versie van jezelf worden?”, vroeg iemand mij deze week. Tja, hoe kon ik daar een kort en bondig antwoord op geven? Eigenlijk is dat niet te doen. Want ook voor mij is dat op dit moment een ontdekkingstocht. Hoe doe je dat? De ‘fitste versie van jezelf’… Meer informatie

  • Het Geheim van de Eeuwige Jeugd

    13 oktober, 2019 door

    Je kon er niet omheen……Intermittent Fasting was afgelopen week trending topic in de media. Voor mij komt dit op een wel heel mooi moment aangezien mijn nieuwste boek ‘Intermittent Fasting’ bij de drukker ligt en over een paar weken in de winkels zal liggen. Ik werk al jaren met deze methode en ondervind dagelijks de… Meer informatie

  • Wil jij ook de fitste versie van jezelf worden??

    21 september, 2019 door

    Be yourself; Everyone else is already taken. — Oscar Wilde. De zomervakantie is voor mij wat Oud & Nieuw is voor anderen. Een moment om stil te staan, te evalueren wat er het afgelopen jaar gebeurd is en plannen te maken voor de periode die volgt. Dat ik elke zomer op de laatste dag van… Meer informatie

Alle berichten weergeven

Follow My Blog

Get new content delivered directly to your inbox.